Nutrienţii de consumat pentru a adormi mai repede şi mai uşor

Chiar dacă pentru unii somnul este foarte preţios şi important, alţii reuşesc să adoarmă foarte greu uneori. Numeroase persoane suferă din cauza insomniilor şi nu reuşesc să se bucure de un somn reparator. Somnul este însă indispensabil pentru echilibrul organismului. Dar dacă ai încerca să schimbi puţin obiceiurile alimentare pentru a favoriza somnul?

Iată care sunt nutrienţii de consumat pentru un somn odihnitor care nu se lasă aşteptat.

Triptofanul, face parte din cei opt aminoacizi esenţiali din alimentaţie. Absorbţia sa va permite organismului să absoarbă mai multă melatonină şi serotonină care un rol reglator atunci când vine vorba despre sistemul nervos. Un nutrient prezent în ouă, ovăz, nuci sau produse lactate.

Vitamina B6. La fel ca triptofanul, vitamina B6 este cea care va mări aportul de melatonină şi care va permite o adormire mai uşoară în acelaşi timp. Se regăseşte în peşte, fistic sau usturoiul crud.

Melatonina. Hormonul somnului poate să fie luat direct din unele alimente. Iar vara, cireşele sunt cea mai bună opţiune. Se pot face însă şi cure cu capsule de melatonină.

Apigenina. Dacă eşti fan al infuziilor de plante, apigenina, ar trebui să te încânte. Este un nutrient prezent mai ales în muşeţel. Pe lângă că te va ajuta să dormi bine, are efecte calmante şi acţionează la fel ca un anti-inflamator.

Calciul. Nu doar laptele se poate bea seara înainte de somn. Apa conţine şi ea calciu.

Serotonina. La fel ca şi melatonina, serotonina este un fel de hormon magic. Poate să combată stresul şi anxietatea şi are un rol important atunci când vine vorba despre depresie. Consumă nuci de Caju, ciocolată neagră sau seminţe de in.

Proteinele. Consumate cu moderaţie, pot favoriza şi ele somnul. Consumă deci creveţi, carne albă, ficat sau soia.

Potasiul. Carenţa în potasiu îţi poate da peste cap ritmul biologic. Pentru a evita asta consumă cartofi dulci, fasole verde sau avocado.

Sfaturi pentru un somn odihnitor

Cei mai mulți adolescenți au nevoie de aproximativ 8-9 ore de somn în fiecare noapte. Dar, aproximativ 1 din 4 adolescenți are probleme cu somnul. Lipsa de somn poate afecta totul, de la emoții la cât de bine se pot concentra pe sarcini.

Lipsa somnului poate afecta performanțele sportive, crește șansele apariției bolilor, și uneori poate duce la creștere în greutate. Cum putem obține somnul de care avem nevoie? Iată câteva idei:

Fii Activ În Timpul Zilei

Probabil că ai observat cât de mult aleargă copiii și cât de profund dorm. Ia un sfat de la un copil și fă cel puțin 60 de minute de mișcare zilnic. Activitatea fizică poate reduce stresul și ajută oamenii să se simtă mai relaxați. E important însă să faci mișcare pe timpul zilei, nu înainte de culcare, pentru că e posibil să te simți mai energic, în loc să te ia oboseala.

Evită Alcoolul Și Drogurile

O mulțime de oameni cred că alcoolul sau drogurile îi vor ajuta să se simtă mai relaxați și mai somnoroși, dar nu e cazul. Drogurile și alcoolul pot perturba somnul, crescând șansa unei persoane de a se trezi în mijlocul nopții.

Spune Noapte Bună La Electronice

Experții recomandă utilizarea dormitorului doar pentru somn. Dacă nu vă puteți lipsi de tehnologie în dormitor, măcar încercați să închideți totul înainte de culcare. Este posibil ca peste noapte să primești un sms care să te trezească.

Păstrează O Rutină De Somn

A merge la culcare, în același timp, în fiecare noapte ajută organismul să învețe că urmează ora de somn. Crearea unei rutine de culcare poate spori acest efect de relaxare. Așa că relaxează-te în fiecare seară cu lectură, muzică, alături de animalul de companie, scrie într-un jurnal, sau fă orice altceva care te relaxează.

Gândește-te Că Vei Avea Un Somn Odihnitor

Stresul poate declanșa insomnie. Atunci când te gândești că iar nu o să poți dormi, ai șanse mari să stai cu ochii în tavan. Încearcă să faci câteva exerciții de respirație sau de yoga înainte de culcare, pentru a te relaxa.