Sfaturi pentru un somn odihnitor

Cei mai mulți adolescenți au nevoie de aproximativ 8-9 ore de somn în fiecare noapte. Dar, aproximativ 1 din 4 adolescenți are probleme cu somnul. Lipsa de somn poate afecta totul, de la emoții la cât de bine se pot concentra pe sarcini.

Lipsa somnului poate afecta performanțele sportive, crește șansele apariției bolilor, și uneori poate duce la creștere în greutate. Cum putem obține somnul de care avem nevoie? Iată câteva idei:

Fii Activ În Timpul Zilei

Probabil că ai observat cât de mult aleargă copiii și cât de profund dorm. Ia un sfat de la un copil și fă cel puțin 60 de minute de mișcare zilnic. Activitatea fizică poate reduce stresul și ajută oamenii să se simtă mai relaxați. E important însă să faci mișcare pe timpul zilei, nu înainte de culcare, pentru că e posibil să te simți mai energic, în loc să te ia oboseala.

Evită Alcoolul Și Drogurile

O mulțime de oameni cred că alcoolul sau drogurile îi vor ajuta să se simtă mai relaxați și mai somnoroși, dar nu e cazul. Drogurile și alcoolul pot perturba somnul, crescând șansa unei persoane de a se trezi în mijlocul nopții.

Spune Noapte Bună La Electronice

Experții recomandă utilizarea dormitorului doar pentru somn. Dacă nu vă puteți lipsi de tehnologie în dormitor, măcar încercați să închideți totul înainte de culcare. Este posibil ca peste noapte să primești un sms care să te trezească.

Păstrează O Rutină De Somn

A merge la culcare, în același timp, în fiecare noapte ajută organismul să învețe că urmează ora de somn. Crearea unei rutine de culcare poate spori acest efect de relaxare. Așa că relaxează-te în fiecare seară cu lectură, muzică, alături de animalul de companie, scrie într-un jurnal, sau fă orice altceva care te relaxează.

Gândește-te Că Vei Avea Un Somn Odihnitor

Stresul poate declanșa insomnie. Atunci când te gândești că iar nu o să poți dormi, ai șanse mari să stai cu ochii în tavan. Încearcă să faci câteva exerciții de respirație sau de yoga înainte de culcare, pentru a te relaxa.