Nutrienţii de consumat pentru a adormi mai repede şi mai uşor

Chiar dacă pentru unii somnul este foarte preţios şi important, alţii reuşesc să adoarmă foarte greu uneori. Numeroase persoane suferă din cauza insomniilor şi nu reuşesc să se bucure de un somn reparator. Somnul este însă indispensabil pentru echilibrul organismului. Dar dacă ai încerca să schimbi puţin obiceiurile alimentare pentru a favoriza somnul?

Iată care sunt nutrienţii de consumat pentru un somn odihnitor care nu se lasă aşteptat.

Triptofanul, face parte din cei opt aminoacizi esenţiali din alimentaţie. Absorbţia sa va permite organismului să absoarbă mai multă melatonină şi serotonină care un rol reglator atunci când vine vorba despre sistemul nervos. Un nutrient prezent în ouă, ovăz, nuci sau produse lactate.

Vitamina B6. La fel ca triptofanul, vitamina B6 este cea care va mări aportul de melatonină şi care va permite o adormire mai uşoară în acelaşi timp. Se regăseşte în peşte, fistic sau usturoiul crud.

Melatonina. Hormonul somnului poate să fie luat direct din unele alimente. Iar vara, cireşele sunt cea mai bună opţiune. Se pot face însă şi cure cu capsule de melatonină.

Apigenina. Dacă eşti fan al infuziilor de plante, apigenina, ar trebui să te încânte. Este un nutrient prezent mai ales în muşeţel. Pe lângă că te va ajuta să dormi bine, are efecte calmante şi acţionează la fel ca un anti-inflamator.

Calciul. Nu doar laptele se poate bea seara înainte de somn. Apa conţine şi ea calciu.

Serotonina. La fel ca şi melatonina, serotonina este un fel de hormon magic. Poate să combată stresul şi anxietatea şi are un rol important atunci când vine vorba despre depresie. Consumă nuci de Caju, ciocolată neagră sau seminţe de in.

Proteinele. Consumate cu moderaţie, pot favoriza şi ele somnul. Consumă deci creveţi, carne albă, ficat sau soia.

Potasiul. Carenţa în potasiu îţi poate da peste cap ritmul biologic. Pentru a evita asta consumă cartofi dulci, fasole verde sau avocado.