Câteva trucuri pentru a adăuga mai multe proteine sucurilor tale smoothie

Uita de proteinele sub forma de pudra pe care le folosesti de obicei pentru sucurile tale smoothie. Adauga mai degraba cele pe care le folosesti de obicei in tot felul de preparate si care sunt la el de bogate in proteine. Iata deci un mod unic prin care iti poti imbogati sucurile smoothie.

Laptele de vaca vine cu 12 de grame pe ceasca. Un lucru ce poate depasi orice produs care nu este lactat, de substitutie. Vine de asemenea, cu un plus de calciu, de vitamina D si de potasiu. Sunt trei elemente ce ne ajuta sa prevenim carentele din alimentatie.

Iaurtul grecesc. Iaurtul grecesc fermentat poate contine pana la 18-20 de grame de proteine pe ceasca. Citeste cu atentie eticheta pentru a gasi iaurtul ce corespunde cel mai bine asteptarilor tale din multitudinea de produse de pe piata.

Branza cottage. Un lucru ce poate parea uimitor, dar vine cu o savoare onctuoasa si catifelata pentru sucurile smoothie. Sa nu uitam nici de cele 25 de grame pe ceasca. Poate inlocui perfect iaurtul grecesc sau tofu din retete.

Kefirul. Kefirul este o bautura bogata in probiotice care se poate bea la fel ca un iaurt. Se poate folosi in sucurile smoothie in loc de lapte sau de iaurt. Poti incerca urmatoarea reteta uimitoare- o ceasca de kefir, o lingura de unt de arahide, o lingura de cacao, o banana si o ceasca de spanac.

Legumele verzi. Legumele verzi, precum fructele, nu contin chiar atat de multe proteine. Dar, totusi, o ceasca de spanac sau de varza creata adaugata sucului tau smoothie aduce 3 grame de proteine, pe langa numeroase vitamine si minerale.

Ovazul crud. Poti incepe prepararea urmatorului suc smoothie cu un sfert de ceasca de ovaz crud macinat. Incearca sa il reduci intr-o pudra fina si amesteca-l mai apoi cu alte ingrediente. Vei regasi un gust care te duce cu gandul la biscuiti.

Quinoa fiarta. Ia un sfert de ceasca de quinoa fiarta cu o seara inainte si incorporeaz-o la tine in smoothie. Aceasta pseudocereala foarte bogata in proteine ii va conferi cea mai moale textura si un gust foarte placut de aluna.

 

Câteva motive să iubești marea

Marea vine cu numeroase beneficii nebanuite atat asupra corpului cat si asupra spiritului. Ce poate fi mai frumos decat sa mergi la mare in timpul vacantei de vara? Nisipul sub picioarele noastre, soarele care ne mangaie pielea cu razele sale, zgomotul melodios al valurilor marii, privelisti paradisiace…

Este locul ideal pentru vacanta de vara, locul ideal pentru a imbina utilul cu placutul. Fara indoiala, marea are o multime de beneficii. Fie iti doresti doar sa te bronzezi, sa te relaxezi sau sa profiti de o buna temperatura a aei, sa meditezi sau sa faci sport, marea are o multime de avantaje asupra carora ne vom opri in cele ce urmeaza.

Marea ne permite sa luptam in mod eficient impotriva stresului

Conform OMS, aproximativ 300 de milioane de indivizi sunt depresivi. O cifra destul de ingrijoratoare dupa parerea noastra. Pe deasupra, alte 300 de milioane de persoane sufera de anxietate. Locuitul intr-un mediu urban reprezinta un factor care ne expune zi de zi la diferite presiuni. S-a dovedit stiintific faptul ca persoanele care locuiesc in apropiere de mare sau de ocean au sanse mai reduse sa sufere de depresie sau de anxietate. Marea joaca un rol anti-depresiv major, vine doar cu beneficii asupra moralului nostru. Astfel, reusim sa trecem mai usor peste toate lucrurile care ne streseaza in viata de zi cu zi. Marea reprezinta o excelenta modalitate de a ne trezi toate simturile. Am fi mult mai relaxati si mai putin stresati daca am avea posibilitatea sa petrecem mai mult timp la mare.

Marea este benefica pentru aparatul respirator

Iodul degajat de mare este mai putin poluat decat aerul obisnuit pe care il respiram in mediul urban. Spatiile marine sunt reputate pentru faptul ca vin cu o buna calitate a aerului, drept urmare ne permit sa respiram mai bine. Cercetatorii de la New England Journal of Medecine au scos la iveala faptul ca apele saline sunt ideale pentru imbunatatirea functiei pulmonare. Cu alte cuvinte, marea ne permite sa ne curatam plamanii in mod eficient si ne ajuta sa respiram mai bine.

Apa marii ne confera o piele frumoasa

Corpul este drenat atunci cand se afla in apa sarata a marii. De aceea, apa marii poate stimula circulatia sanguina si sa stimuleze sistemul cardio vascular. Si nu numai. Datorita sarii continute de mare, scaldatul in mare ne permite sa avem o piele mai frumoasa. Apa sarata actioneaza asemeni unui exfoliant natural asupra peilii, ne gomeaza celulele moarte si ne revitalizeaza epiderma.

Apa de mare ne permite sa ne facem plinul de oligoelemente si saruri minerale. Oligoelementele reprezinta molecule importante cu un rol major in dezvoltarea armonioasa a corpului. Cu toate acestea, exista doar in cantitati mici. Or, apa marii reprezinta un supliment pentru aceste elemente in organismul nostru. In plus, se apropie de plasma noastra sanguina. Ceea ce inseamna ca ne ajuta sa ne controlam intr-un mod mai eficient PH-ul si sa reducem aciditatea din organism. Spatiile marine contin saruri minerale ionizate. De aceea, sunt asimilate cu usurinta de organismul nostru.